En un artículo el Neurocientífico Andrew Huberman nos cuenta los cinco hábitos (sencillos) que son imprescindibles para tener una vida sana y longeva.
DORMIR
Fundamental dormir al menos 7 horas, irse a la cama a la misma hora todos los días y no estar expuestos a luz azul (led) tras la puesta de sol y tampoco estar expuestos a EMFs (WiFi, móviles en la habitación, etc.). No es de extrañar que más del 50% de los españoles adultos padezcan de insomnio.
MOVIMIENTO
Incorporar ejercicio aeróbico, de fuerza y de flexibilidad todos los días, no es necesario los tres tipos cada día.
TOMAR EL SOL
En la mañana cuando salga (a ser posible) para ajustar el ritmo circadiano, para producir vitamina D (una hormona, en realidad), para estimular la glándula pineal y producir sulfato de colesterol y sulfato de melatonina (en la noche), para evitar melanomas y alimentar las células del cuerpo.
NUTRICIÓN
Comer verduras (ecológicas) variadas, proteína de origen animal y grasas sanas (todos los días). Mantendremos una flora equilibrada y diversa. Y ya puestos ayunar 14 horas (mujeres) y 16 horas (hombres) en la noche estimula los procesos de autofagia y flexibiliza el metabolismo (quema grasa).
CONEXIÓN SOCIAL
Fundamental para mantener un cerebro sano. Pero no nos sirven las redes sociales ni los dispositivos. Hay que pasar tiempo diario con otros seres humanos y tener contacto físico, abrazar árboles está bien, pero es mucho mejor abrazar otros humanos.
Todo esto y más los vamos a experimentar en el Cuerpo en el retiro de Semana Santa, Renacer.. que no se quede todo en un concepto mental o en un propósito de cuidarse que nunca llega..
RENACER – 27 al 31 de marzo- Santa Cruz del Valle, Sierra de Gredos, Ávila
🌱Kundalini Yoga y Meditación
🌱Respiración Alquímica
🌱Voz sanadora
🌱Baños de Sonido
🌱Aromaterapia
🌱Prácticas de Ancestralidad.
🌱Dieta KETO, adecuada para favorecer el descanso y la regeneración del Cuerpo.
Si te interesa leer el artículo completo:
https://fortune.com/well/2023/09/05/andrew-huberman-daily-habits-optimal-mental-physical-health/